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临近中高考，面对重要的人生大考，很多考生可能会被紧张焦虑的情绪困扰。如何调整好心态，缓解考前焦虑？面对孩子的焦虑情绪，家长又该如何做？为帮助广大学生缓解考前压力，调整复习状态，5-8月，共青团广东省委员会依托广东12355青少年综合服务平台开展2023年度“轻松备考·12355与你同行”活动，为全省中高考生及家长提供热线咨询、个案疏导、专题讲座等各类心理减压服务。中高考期间，广东12355青少年综合服务台开通“中高考减压”专线，为广大考生及家长提供24小时公益热线服务，拨打12355转0号键（省外拨打 020-12355）。

此外，广东 12355平台还邀请中山大学心理学系副教授丁如一，针对考生及家长的考前情绪问题，录制系列减压短视频，帮助中高考生及家长缓解备考压力。

父母先稳定好自己的情绪和心态

“父母首先要照顾好自己，自己的情绪、心态稳定了，孩子的情绪才会稳定。”丁如一表示，孩子的每次大考对家长来说都是很有挑战性的，父母都希望孩子能够在考试当中取得好成绩。如果父母感受到过多的压力、担忧和责任感，可能会对孩子产生负面的影响，增加孩子们的焦虑和压力。

那么，父母如何帮助孩子稳定情绪呢？丁如一建议父母首先要多与孩子沟通，倾听孩子的想法、感受和担忧，不要急着给予建议或者评判，从而了解孩子的需求和情绪。其次多鼓励孩子，提醒孩子过去取得的一个成功经验，激励孩子克服困难和挑战。还有，尊重孩子的学习独立性，给予孩子们足够的空间和自主权。

每个人都是解决自己问题的专家

“有压力和焦虑，说明你很上进、有进取心，所以希望自己能够考好。” 丁如一提醒考生，在追求更好的成绩和未来更好的目标的时候，自然会感到一定程度的压力和焦虑。这种压力和焦虑可以激发自己更加努力地去学习和准备，以实现自己的目标。“大家在感到压力和紧张的时候，不要苛责和批判自己感到压力和焦虑。可以多鼓励自己，肯定自己的努力，相信自己的能力。”丁如一表示。

“每个人都是解决自己问题的专家。”丁如一建议考生，当感到沮丧、低落或者无力时，可以多回想从前克服困难的经历，尽可能具体地回想这件事的相关细节，然后分析成功的原因，最后讲这些成功的经验运用到当前的困境中，制定具体的行动计划并付诸行动。“这些行动计划可以为你提供方向和动力，促进积极情绪的产生。”

广州日报·新花城记者：黎慧莹 通讯员：岳青