夏天快要到了，小肚子、拜拜肉、小粗腿快要藏不住了。

为了在夏季来临前展示更好的身材。健身房里，眼看就人就一天天多了起来。小伙伴们有的跑步、有的踩动感单车、有的做瑜伽，还有很多在力量区吭哧吭哧举铁。

【资料图】

从健身房里数数人就可以发现，冬天人很少，夏天人很多。那么很明显，大部分人进健身房，目的不是为了增加肌肉，而是减肥。

那么，以减肥为目的，跑步和力量训练，哪个更难坚持？

首先我们要确认一个事实，我们坚持做任何事，都是有目的的。这个目的，一般不是为了回报，就是因为兴趣。

1、回报：比如学习，是为了有更多机会得到一个更好的未来；工作，是为了取得收入用于消费；做家务，是为了吃上饭，或者让家里更整洁；而在这里着重说的跑步和力量训练，一般都是为了能得到更好的身材，或者身体更加健康。

2、兴趣：兴趣是最好的老师，因为这件事我们感兴趣，所以我们愿意做这件事，也可以不要任何回报。当然，科学已经证实，做有兴趣的事，归根结底也是为了回报，只不过这样的回报不是物质上的，而是精神上的。一旦我们对某事感兴趣，并且这件事做成功，大脑就会分泌多巴胺，让我们有幸福感，所以这也算是精神上的满足，也还是回报的一种。

顺便说一句：在生活中，我们还会发现一些人如果不跑步、不训练，就会有不适感，总觉得坐立不安。那是因为无论跑步还是力量训练，身体都会分泌多巴胺和内啡肽。多巴胺让我们产生幸福感；而内啡肽具有镇痛作用，也就是会让我们在痛苦后感觉“很爽”——这点和爱吃辣椒类似，吃辣椒本质是刺激痛觉。

那么，其实我已经就把问题的思路换了一下：

所以，现在的问题变成了：

以减肥为目的，跑步和力量训练，哪个有更多回报？

我要明确告诉你，力量训练能得到更多的回报。

和跑步比起来，力量训练好处更多，跑步有的好处，通过力量训练都能实现；而力量训练的好处，跑步没有。

如果真正能够坚持跑步，而没有辅助力量训练，最后往往会变成一个“瘦胖子”。“瘦胖子”是很多女性的身材表现，具体就是体重不大，穿上衣服看上去还是个瘦子，但是只有她们自己或亲密伙伴知道，其实她们还有很多脂肪，特别是捏起肚子就能有好大一块肥肉。

这样的身材，一般是节食减肥或单纯跑步减肥的典型身材。如下图这位女士（美国健身部落KelseyWells）身高170cm，通过减肥成功减至122磅，而她认真举铁一年后，体重反而增加到140磅，至于哪种身材更好，我相信大家的眼睛是雪亮的。

KelseyWells122磅时的身材，因为缺少肌肉而体重不大，因为脂肪偏高而仍显臃肿。但在一年力量训练后，发生了翻天覆地的变化。

其实，在力量训练后，体重的数字已经没有太多意义，更好的身材才是长久追逐的目标。

没有时间，是很多人放弃健身的重要原因。现代人生活紧张节奏快，要么学习、要么工作、要么陪伴家人，不是谁都有充足时间健身。

据统计，69%的人选择了“我没有足够时间”为放弃健身的首选原因。

跑步诚然可以锻炼身体、增进健康，但是，以减肥为目的而跑步，效率太低了。甚至有人连跑一个月一斤也不瘦的。

这是为什么呢？据研究，

很多小伙伴刚刚开始跑步时，就象打了鸡血一样，能跑一个小时，但

“易瘦体质”是每个健身小伙伴梦寐以求的体质。

力量训练能够增加肌肉，从来提高基础代谢。肌肉更多者比起普通人，就是啥也不干，每天还能多消耗能量。

综上所述，力量训练比起跑步，对身材改善更大、时间更短、更容易变成易瘦体质、得到更多赞美从而保持健身。

所以，以减肥为目的，小伙伴们不妨加入力量训练，能够获得更多回报，从而更容易坚持下去，一定会走向成功。